interwały dieta

Trening trzeba jakoś sensownie ułożyć podzielić np na dwa zestawy. Interwały są ale tutaj zasadnicze znaczenie będzie mieć Twoja dieta. Wrzuć przykładowy dzień do kalkulatora kalorii i zobaczymy ile jesz.

[...] 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 3x20-25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej wolne wolne oczywiście na koniec wytrzymka lub interwały, ewentualnie tabata, ale w 20 sek jeszcze nie potrafię podnieść maksymalnie tętna, potrzebuję przynajmnij 30 sek. no i rozciąganie jak się wyrobię co do [...]

[...] to było prosty brzucha 3b. tu już gorzej, na większym ciężarze jest trudniej, ale machanie po tryliard powtórzeń nic mi nie da 4. nie zrobione, prostowniki się buntują plus interwały. puls maksymalny: 180, minimalny:140. jeszcze słabo, boję się wyjść ze strefy komfortu %-) dziś będe musiała nadgonić lamparcie wyzwanie, bo się spieszyłam. owszem, [...]

[...] wcale nie było lżej 3. Dipsy 4x8 cięzko, ale pykło 4. Przyciąganie sznura do brody 3x12-15 pominęłam, nie było czasu 5. uginanie podudzi 3x 15 kombinowany ciężar. + interwały no w zasadzie za późno dotarłam na siłkę, żeby się ze wszystkim wyrobić leki: bromergon 2,5 mg, novothyral 100ug suple: 5000 wit.d, selen, zioła: pokrzywa, [...]

[...] z zieloną gumą. ale lepiej wchodzi z piłką....eh...czekam na mini bandy, wtedy będzie zabawa%-) + brzuchy superseria: plank bokiem (30s)/ serratus crunch z 3 kg hantlą + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a bieznia pokazywała tylko...160. a nie wzięłam do [...]

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]

[...] od biegania i wzmocnić te mięśnie dodatkowymi ćwiczeniami na siłowni. Zamiast biegu zrobiłem 60 min na rowerku stacjonarnym. Zrzut z movescount poniżej. Próbowałem robić interwały, ale boję się, że mi się ten chiński rowerek rozleci jak będę tak kręcił. Rowerka nie odpuszczę, bo zajęło mi kilka tygodni zanim przyzwyczaiłem tyłek do jazdy [...]

[...] ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy pierwszym ćwiczeniu na brzuch mocno czuję wewnętrzną stronę ud. Koniec treningu to standard czyli interwały 22min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem bieg (6.2 km/h na przemian z 15 km/h). Ostatnie 6 min to bieg w tempie 10-11 km/h. Ten ciąg trzech treningów w [...]

[...] to był chyba lekki błąd. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do końca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df02c76b4bab41e186057d5cb44d404d.JPG [...]

[...] ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i kreatynka. Z treningu dojdą napewno jakieś interwały i tabaty. Plus mała fotka robiona po rannym rowerku, dla podgladu całej sylwetki, jakość lipna, ale coś tam widać. http://img593.imageshack.us/img593/4540/sfd1.jpg [...]

Etap 2 dzień 45 20.05.2013: Trening: na czczo: 7km marsz Dieta: Białko:232g Wegle:61g Tłuszcz:143g kCal:2490 Miały być jeszcze interwały, ale politechnika serwuje mi coraz więcej rozrywek i lipa z czasem. Ostatnio mam mega duże wachania wody w organizmie, 2-3kg dziennie się potrafi zmieniać z dnia na dzień, raz wstaje ładnie suchutki, a [...]

Etap 2 dzień 49 24.05.2013: Treinig: Marsz 2x 5km Interwały 6x 50m sprint 75m trucht Sprint 2x 25m 2x 50m 1x 75m Dieta: Białko:237g Wegle:80g Tłuszcz:140g kCal:2520 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-24 23:00:57

[...] od marszów, marszobiegów, etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, [...]

[...] na level'u 11 zrobiłem 8 minut luźno 6 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 25 minut no dziś zdecydowanie lepiej mi te interwały szły niż ostatnio, wypompowały mnie bardzo mocno, koszulka cała mokra, super poszło podczas prysznicu znów poszła na zmianę ciepła/zimna woda na brzuch i poślady, [...]

[...] uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś była moc w trakcie aerobów jutro bieganie interwałowe Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut luŸno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjœcie - 9 minut luŸno na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i motywującą i na [...]

[...] że wiesz ile potrafisz przebiec ) i pozniej staraj sie dokładać np 5 minut, jak dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 interwałów 45 sekund równe tempo 15 sekund sprint, i tak 5 razy i pozniej znowu równe tempo, pozniej mozesz dodawac interwały, ale to [...]

1.10.08 Dzien HIIT/Cardio Caly dzien padalo, wiec nie wiedzialem kiedy mi sie uda wyrawac na 'zielona trawke'. W koncu postanowilem cos w domu kombinowac, wiec wgramolilem sie na rowerek. 15 min sie rozgrzewalem, potem na orbitreka, ale kiepsko te interwaly szly. Ciagle ktos lub cos mi przerywalo, wiec dalem sobie spokoj. Lacznie po ok 30 min [...]

19.10.2008 Trening FBW set A(60 min) i 20 min cardio (rowerek) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie ( bardzo slabo, sily cos malo... ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie 35,40,45kg, Przysiady ze sztangą 3 serie zamienilem na przysiady z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale [...]

[...] DZIEŃ 48- DT TRENING Miałam bardzo dużo siły na treningu :-) Pewnie po piątkowym jedzeniu :-) aero- 60 min- w tym interwały x 10 (20:40) trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efeba6ad9c914843b577006eaec54e86.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z [...]